認知行動療法とは

認知行動療法は、心理療法の一種で、物事のとらえ方や行動に働きかけてストレスを軽減する手法です。以下に、認知行動療法の基本的なアプローチと具体的な方法を長めに説明します。

認知のバランスを取る:

認知は、ものの受け取り方や考え方を指します。

ストレスを感じると、悲観的な考えが増え、問題解決が難しくなります。

認知療法では、現実的でしなやかな考え方を促し、ストレスに適切に対応できるこころの状態をつくります。

問題対処の手助け:

私たちは状況を主観的に判断し続けていますが、特定の状況下では認知に歪みが生じます。

認知療法は、現実的でしなやかな考え方を通じて問題に対処する手助けをします。

思考のバランス:

自動思考と呼ばれる、気持ちが大きく動揺したりつらくなったりした時に頭に浮かぶ考えを検証します。

これによって問題解決を助けます。

行動活性化:

日常生活の中で、優先順位をつけて行う活動を振り返ります。

楽しめる活動ややりがいのある活動を増やすことが効果的です。

治療終結:

治療は、患者さんと共に進めていきます。

認知療法活用サイトも役立ちます12.

簡易型の認知行動療法もあります。これには、サポートグループ、相談センター、セルフヘルプ、行動活性化、運動療法、問題解決技法、コンピュータ支援型認知行動療法などが含まれます1.

認知行動療法は、うつ病や不安障害、不眠症、摂食障害、統合失調症などの精神疾患に効果があることが実証されています