不眠症対策！！

不眠症に悩む方には、以下のアドバイスをお伝えします。これはカウンセラー的なアプローチで、心身の健康をサポートするための方法です。

就寝・起床時間を一定にする:

睡眠覚醒は体内時計で調整されるため、平日も週末も同じ時間に寝たり起きたりすることが重要です。

昼寝は午後4時前までに30～60分程度にとどめましょう。

太陽の光を浴びる:

太陽光は体内時計を調整する働きがあります。早起きして太陽光にあたることで、良いサイクルに入ります。

適度な運動をする:

軽く汗ばむ程度の運動は心地よい睡眠につながります。

ストレス解消法を見つける:

趣味やリラックス法を見つけて、定期的に気分転換を図りましょう。

リラックスタイムを作る:

ぬるめの入浴で体を温め、心身をリラックスさせると良いです。

寝酒は控える:

お酒による眠りは浅く、途中で目が覚めることが多いです。

快適な寝室づくりを心掛ける:

ベッドや枕、照明などの環境を整えましょう。